과일 & 그릭요거트 스무디 만들기

서론

단 세 가지 재료만으로 만들 수 있는 이 맛있는 과일 요거트 스무디는 매우 간단하게 만들 수 있으며, 취향에 따라 쉽게 커스터마이즈할 수 있습니다.

빠르고 쉬운 과일 스무디 레시피는 하루를 건강하게 시작하는 좋은 방법입니다.

요거트에서 칼슘과 단백질을, 좋아하는 과일에서 비타민과 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

아래에서 레시피를 확인하고 최고의 과일 스무디를 만들기 위한 추천과 팁을 놓치지 마세요.

이제 블렌더를 준비하고 혼합을 시작하세요!

블렌더에 액체를 먼저 넣는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 블렌더가 고체 재료를 완전히 퓌레로 만들기 더 쉬워집니다. 냉동 과일을 추가하기 전에 옆면을 긁어내세요.

스무디가 완벽하게 블렌딩되도록 하려면 큰 냉동 과일 조각을 추가하기 전에 잘게 썰어주세요. 더 나은 방법은 다진 과일을 구입하여 바로 사용할 수 있게 하는 것입니다. 직접 과일을 얼릴 경우, 얼리기 전에 잘게 썰어 두는 것이 좋습니다.

단백질 강화: 단백질이 풍부한 그릭 요거트를 사용하고, 좋아하는 단백질 파우더 한 스쿱, 한 줌의 견과류 또는 한 스푼의 너트 버터나 씨앗 버터를 추가해보세요. 이러한 추가 재료는 칼로리를 더하지만 더 만족스럽게 만들어줍니다.
트로피컬 트위스트: 트로피컬한 맛을 위해 냉동 파인애플, 망고, 바나나를 과일 베이스로 사용하고, 1/4컵의 코코넛 워터와 1/4컵의 100% 순수 파인애플 주스를 사용해보세요.
스무디 볼로 만들기: 스무디를 컵 대신 그릇에 담아 숟가락으로 즐기세요. 더 두꺼운 농도를 위해 그릭 요거트를 사용하고 얼음 큐브를 추가하세요. 추가 영양과 바삭함을 위해 좋아하는 견과류나 씨앗을 토핑으로 올리세요. 더 많은 영감을 얻기 위해 우리의 스무디 볼 레시피를 확인해보세요!

이 레시피를 개발하고 테스트하는 동안 저희가 배운 주요 팁은 다음과 같습니다:

더 크리미한 스무디를 원한다면 일반 요거트 대신 그릭 요거트를 사용하세요. 그릭 요거트의 두꺼운 질감은 완벽한 고급스러운 농도를 제공합니다.
스무디를 완벽하게 차갑게 유지하려면 과일 주스도 차갑게 보관하세요. 얼음 트레이에 얼려두었다가 스무디를 만들 때 꺼내 사용할 수도 있습니다.
가장 부드러운 농도를 얻으려면 고속 블렌더나 강력한 개인용 블렌더를 사용하세요. 저희가 좋아하는 블렌더 목록을 참고해보세요!
100% 순수 과일 주스를 사용하는 것을 추천합니다. 추가된 설탕이 없는 주스를 선택하세요. 상점에서 주스 음료를 살 때는 실제 주스가 소량만 포함된 주스 음료를 조심하세요. 한 가지 옵션으로는 100% 순수 오렌지 주스를 사용할 수 있습니다. 추가 섬유질을 위해 펄프가 포함된 주스를 찾으세요.

요거트를 스무디에 사용하면 단백질이 추가됩니다.

더 많은 단백질을 원한다면 그릭 요거트를 사용하세요.

요거트의 단백질과 과일의 섬유질이 결합되어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

과일은 또한 항산화제, 비타민, 미네랄을 풍부하게 제공합니다.

이 레시피에서는 블루베리, 라즈베리, 파인애플, 복숭아와 같은 어떤 냉동 과일 조합도 사용할 수 있습니다.

영양 정보는 등록된 영양사가 성분 데이터베이스를 사용하여 계산하지만 추정치로 간주해야 합니다.

* 일일 섭취량(DV)은 매일 섭취하도록 권장되는 영양소의 양입니다.

영양 라벨에 표시된 일일 섭취량 백분율(%DV)은 특정 음식이나 레시피의 제공량이 각 총 권장량에 얼마나 기여하는지 알려줍니다.

식품의약국(FDA)에 따르면 일일 섭취량은 표준 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 칼로리 필요량이나 건강 상태에 따라 특정 영양소가 더 많이 필요하거나 덜 필요할 수 있습니다.

(예를 들어, 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 사람들은 표준 식단을 따르는 사람들보다 매일 나트륨을 덜 섭취하는 것이 좋습니다.)