고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안
- 최대한의 에너지를 소모하여 체력을 향상시키고,
- 칼로리를 태우는 운동 방법으로,
- 단기간 내에 높은 효과를 기대할 수 있는 훈련 방법입니다.
이 운동 방법은 일반적으로 개인의 체력과 목적에 따라 8분에서 20분 동안 수행됩니다.
과학적으로 증명된 결과에 따르면
하루에 몇 분만 해도 2주 이상 지나면 몸의 변화를 감지할 수 있다고 합니다.
고강도 인터벌 운동은 일상 생활에서 바쁜 사람들에게 이상적인 선택입니다.
대부분의 사람들은 운동을 시작하기 어렵다는 이유로 시간 부족을 들지만,
10분 정도의 짧은 시간조차도 어려운 경우는 드물 것입니다.
이런 운동 방법은
- 다이어트,
- 체중 감량,
- 체력 향상을
목표로 하는 사람들에게 매우 유용합니다.
8분 운동으로 과연 살이 빠질까?
호주의 한 연구팀이 고강도 인터벌 운동을 실험한 결과,
일주일에 3번씩 고강도 유산소 운동을 한 그룹이
강도가 낮은 운동을 6번 한 그룹보다 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.
이는 운동을 마친 후에도 몸이 칼로리를 소모하는 효과가 지속되기 때문에 발생하는 것으로,
고강도 운동은 일정 시간 동안 더 오래 지속되기 때문에 더 많은 칼로리를 태우는데 효과적입니다.
일주일에 세 번 정도 실시하는 것이 이상적이며,
이를 비연속적으로 수행하는 것이 좋습니다.
즉, 매일 연속해서 운동을 하는 것이 아니라
월, 수, 금 또는 월, 화, 목과 같이 띄엄띄엄 운동을 하는 것이 효과적입니다.
운동 방법은?
▶야외운동
야외에서 할 때는 먼저 가벼운 운동화를 신고 편안한 운동복을 착용합니다.
그리고 운동하는 동안 시간을 체크하기 위해 초침이나 타이머를 사용하는 것이 좋습니다.
운동을 시작하기 전에는
운동의 성능을 향상시키고
부상을 예방하기 위해 2분간의 워밍업을 진행합니다.
워밍업은 점진적으로 심장 박동수를 높이고 근육을 준비하는데 도움이 됩니다.
그 후에는 6분간의 고강도 인터벌 운동을 시작합니다.
이 때에는 최대한 빠른 속도로 15초 동안 달리기를 진행한 후,
30초 동안 가볍게 달리기를 반복합니다.
이렇게 고강도와 중간 강도 이하의 운동을 번갈아가며 수행합니다.
이러한 운동 방법은 몸의 기능을 최대한 활용하여 대화가 가능한 정도의 가벼운 운동과 숨이 차고 힘든 고강도 운동을 번갈아 가며 수행함으로써 칼로리를 효과적으로 소모하고 체력을 향상시킵니다.
이는 짧은 시간 동안 효과적인 운동을 할 수 있는 방법 중 하나입니다.
▶실내운동
실내에서 할 경우, 트레드밀이나 실내자전거를 활용하여 고강도 인터벌 운동을 수행할 수 있습니다.
이를 위해 다음과 같은 방법을 사용합니다
1. 운동 시작 전에는 먼저 2분간의 워밍업을 진행합니다.
이는 심장 박동수를 점진적으로 높이고 근육을 준비하는 과정으로, 부상을 예방하고 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 이후에는 총 12분간의 운동을 수행합니다.
12분 동안 20초 동안 고강도 운동을 한 후,
이어서 40초 동안은 중간 강도 이하의 운동을 반복합니다.
이러한 고강도와 중간 강도 이하의 운동을 번갈아 가며 수행합니다.
3. 고강도 운동을 할 때는 최대한 빠른 속도로 걷거나 달리기를 진행합니다.
이에 반해 중간 강도 이하의 운동은 더 가벼운 속도나 저항을 설정하여 진행합니다.
4. 이러한 운동을 총 12분 동안 반복하여 수행합니다.
이는 고강도 인터벌 운동을 통해 칼로리를 효과적으로 소모하고 근육을 강화하여 탄탄한 몸매를 가꾸는 데 도움을 줍니다.
이와 같은 방법을 통해 고강도 인터벌 운동을 실시함으로써,
탄탄한 몸매를 가꾸는데 도움을 얻을 수 있습니다.
