안녕하세요!
오늘은 우리가 일상에서 가지고 있는 몇 가지 습관이 동안과 노안이라는 두 가지 다른 결과를 초래할 수 있다는 주제에 대해 알아보려고 합니다.
우리의 일상 생활에서 조금씩 바꿀 수 있는 습관들을 통해 어떻게 동안을 유지하고 노안을 예방할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
본문
◈ 동안을 부르는 습관 3가지
▶ 1.소식
필요 열량의 70~80% 정도만 섭취하는 식사법을 의미합니다.
이는 식사할 때 필요한 열량을 줄이는 것을 의미합니다.
예를 들어, 평소에 2000칼로리를 섭취하는 사람이라면,
소식을 따르면 1400~1600칼로리 정도만 섭취하게 됩니다.
미국 페닝턴 생의학연구소의 연구팀은 건강한 남녀 53명을 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했습니다.
한 그룹은 2년간 평소 식생활을 유지하고, 다른 그룹은 15%의 열량을 줄인 식단을 2년 동안 유지했습니다.
그 결과, 열량을 줄인 그룹은 같은 몸무게의 사람보다 대사 속도가 약 10% 느려졌다는 사실이 발견되었습니다.
이 연구 결과는 열량 섭취를 줄이면
- 대사 속도가 느려져
- 노화 진행 속도가 둔화되는 것을 시사합니다.
따라서 소식을 따르는 것은 노화와 관련된 질병을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 연구팀은 밝혔습니다.
▶ 2.자외선 차단제
자외선 차단제를 바르는 것은 피부 노화를 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
피부에 노화를 일으키는 주요 요인 중 하나인 자외선 UVA를 차단하여 피부를 보호합니다.
UVA는 피부의 깊은 층까지 침투하여 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는데,
이로 인해 피부는 탄력을 잃고 주름이 생기게 됩니다.
따라서, 자외선 차단제를 바르는 것은
- 피부를 탄력 있게 유지하고
- 주름의 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 뿐만 아니라, 기미나 검버섯 등의 색소침착도 예방할 수 있습니다.
그 결과로 피부는 건강하고 젊음을 유지할 수 있게 됩니다.
▶ 3.꾸준한 운동하기
활성산소를 체내에서 효과적으로 제거하는 데 도움을 줍니다.
활성산소는
- 세포를 공격하여 유전자를 변형시키고
- 세포 노화를 유도하는 주요 요인 중 하나입니다.
- 또한, 활성산소는 신진대사에 필요한 영양소인 지방과 단백질을 파괴할 수 있습니다.
★활성산소(活性酸素, Reactive Oxygen Species, ROS)는 산소 분자가 자외선, 방사선, 염증 등의 자극에 의해 변화된 불안정한 상태의 산소를 말합니다. 활성산소는 체내에서 다양한 역할을 수행합니다. 예를 들어, 세균이나 바이러스 등의 이물질을 제거하고, 세포의 성장과 분화를 조절하며, 세포의 사멸을 유도하는 등의 역할을 합니다. 하지만, 활성산소가 과도하게 생성되면 세포의 손상을 유발하고, 노화를 촉진하며, 암, 당뇨병, 심혈관 질환, 치매 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 활성산소를 제거하기 위해서는 항산화 물질을 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적인 항산화 물질로는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 안토시아닌, 폴리페놀 등이 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
지나친 운동은 근육 피로도를 높일 수 있어 오히려 활성산소를 증가시킬 수 있습니다.
따라서, 중등도 강도의 꾸준한 운동이 가장 좋은 방법입니다.
또한, 운동은 피부 건강에도 매우 유익합니다.
운동 중에 몸 근육에서 분비되는 마이오카인은 항염증성 물질로 작용하여 염증을 억제하고 세포 활성도를 높입니다.
★마이오카인(Myokine)은 운동 중에 근육에서 생성되는 수백 가지 호르몬 물질을 의미합니다. 운동할 때 근육이 수축하는 과정에서 발생되어 혈관을 통해 전신으로 보내집니다.
▷- 마이오카인에 속하는 대표적인 호르몬으로는 아이지에프원(IGF-1), 아이리신(Irisin), 비디엔에프(BDNF), 인터루킨식스(IL-6), 에프쥐에프투엔티(FGF-21), 에프에스티엘원(FSTL1), 아펠린(Apelin) 등이 있습니다.
▷- 근육에서 분비되는 호르몬으로 뇌, 갈색지방, 내장지방, 췌장, 부신, 뼈, 간, 혈관, 피부 등 우리 몸에 퍼져 각자의 임무를 수행합니다.
▷- 비만과 당뇨를 예방시키고 남성의 경우에는 전립선 건강을 여성의 경우에는 갱년기 증상을 완화 시키는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 효과로 인해 피부가 더욱 건강하고 화사해집니다.
게다가 운동은 혈액순환을 촉진하여 피부세포에 신선한 산소를 공급하고,
대사로 발생한 노폐물을 빠르게 제거하여 피부가 건강해지는 데 도움을 줍니다.
따라서, 꾸준한 운동은 피부 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
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