이 크리미한 그릭 요거트, 시금치, 파인애플 스무디에는
익은 바나나를 사용하세요.
치아씨드는
건강한 오메가-3 지방, 섬유질,
그리고 약간의 단백질을 더해
영양을 더해줍니다.
시금치는 엽산과 식물성 철분, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다 .
오메가-3 지방과 섬유질을 제공하는 치아씨드와 결합한 이 파인애플 스무디는 하루를 잘 시작할 수 있게 해줍니다.
성공을 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.
덜 익은 바나나는 덜 달콤하고 씹히는듯한 질감이며,
잘 익은 바나나는 더 달콤하지만 바나나 브레드 에 가장 잘 어울 립니다.
익은 바나나의 풍미와 색상은 스무디의 다른 재료를 압도할 수 있습니다.
액체를 넣기 전에 냉동 과일 조각을 넣으면 블레이드 주위에 공기 주머니가 생겨서 블렌딩하기가 더 어려워집니다.
액체가 바닥에 있으면
블레이드가 회전하면서
위에서 아래로 재료를 끌어올릴 수 있습니다.
꿀을 넣기 전에 맛을 보세요
스무디를 조금 더 달콤하게 만들고 싶을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
바나나와 파인애플은 단맛이 다를 수 있으므로, 추가 설탕은 선택 사항으로 두고 스무디에 필요하다고 확신한 후에만 추가하는 것이 좋습니다.
결국, 설탕을 추가하는 것이 빼는 것보다 더 쉽기 때문입니다!
티스푼으로 시작해서 맛을 더해 더 추가하세요.
순수 메이플 시럽이나 꿀과 같은 액상 감미료를 추가하는 것이 좋습니다.
영양 정보(1회-245g 제공량당)
| 칼로리 | 297 |
| 지방 | 6g |
| 탄수화물 | 54g |
| 단백질 | 13g |
<상세 영양 정보>
- 레시피당 제공량 1
- 제공량 약 1 1/2컵
- 칼로리 297
| % 일일 가치 * | |
| 총 탄수화물 54g | 20% |
| 식이섬유 10g | 35% |
| 총 당류 29g | |
| 단백질 13g | 26% |
| 총 지방 6g | 7% |
| 포화지방 1g | 3% |
| 콜레스테롤 4mg | 1% |
| 비타민 A 3216IU | 64% |
| 비타민C 61mg | 68% |
| 엽산 113mcg | 28% |
| 나트륨 145mg | 6% |
| 칼슘 297mg | 23% |
| 철분 3mg | 14% |
| 마그네슘 126mg | 30% |
| 칼륨 1038mg | 22% |
영양 정보는 등록된 영양사가 성분 데이터베이스를 사용하여 계산하지만 추정치로 간주해야 합니다.
* 일일 섭취량(DV)은 매일 섭취하도록 권장되는 영양소의 양입니다.
영양 라벨에 표시된 일일 섭취량 백분율(%DV)은 특정 음식이나 요리법의 제공량이 각 권장 총량에 얼마나 기여하는지 알려줍니다.
식품의약국(FDA)에 따르면 일일 섭취량은 표준 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다.
칼로리 필요량이나 건강 상태에 따라 특정 영양소가 더 많이 필요하거나 덜 필요할 수 있습니다. (예를 들어, 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 사람들은 표준 식단을 따르는 사람들보다 매일 나트륨을 덜 섭취하는 것이 좋습니다.)
(-) 이 영양소에 대한 정보는 현재 제공되지 않습니다. 의학적 이유로 특별한 식단을 따르고 있다면 주치의나 등록된 영양사와 상의하여 개인의 영양 요구 사항을 이해하십시오.
