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나이 중년에 '동안을 부르는 습관' 알고 대처 방법 1편 안녕하세요! 오늘은 우리가 일상에서 가지고 있는 몇 가지 습관이 동안과 노안이라는 두 가지 다른 결과를 초래할 수 있다는 주제에 대해 알아보려고 합니다. 우리의 일상 생활에서 조금씩 바꿀 수 있는 습관들을 통해 어떻게 동안을 유지하고 노안을 예방할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 본문 ◈ 동안을 부르는 습관 3가지 ▶ 1.소식 필요 열량의 70~80% 정도만 섭취하는 식사법을 의미합니다. 이는 식사할 때 필요한 열량을 줄이는 것을 의미합니다. 예를 들어, 평소에 2000칼로리를 섭취하는 사람이라면, 소식을 따르면 1400~1600칼로리 정도만 섭취하게 됩니다. 미국 페닝턴 생의학연구소의 연구팀은 건강한 남녀 53명을 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 2년간 평소 식생활을 유지하고, 다.. 2024. 4. 12.
중년 여성에게 꼭 필요한 단백질 영양소와 운동법을 소개합니다 건강즙 특히 이런 환자 조심 건강즙 특히 이런 환자 ‘이것’ 무심코 먹었다간 큰일납니다 유기농 사과식초 유기농 사과식초의 먹는법, 효능 그리고 당뇨 수치와 비듬제거 효과 서론 다이어트를 위해서는 수분 섭취가 중요합니다. 수분은 체내의 대사 속도를 높여줌으로써 체중 감량에 fitnessfood.tistory.com 서론 여성의 건강은 중년 이후 특히 중요합니다. 그러나 운동을 싫어하는 여성들이 많은데, 이는 건강에 해를 끼칠 수 있는 문제입니다. 이에 대해 극복하는 방법과 중년 여성에게 필요한 영양소에 대해 알아보겠습니다. 본문 중년 여성에게 꼭 필요한 것은 단백질입니다. 특히 근육 건강을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 근력 운동과 함께 단백질을 섭취하면 혈당 조절과 면역력 유지에 .. 2024. 3. 6.
간단하고 빠른 최고의 운동법으로 칼로리 태우기! 달리기 만큼 3배 효과 운동으로 연소할 수 있는 칼로리 양은 사람과 운동의 강도 등에 따라 다르다. 운동의 종류뿐 아니라 운동 시간, 속도, 강도 그리고 개인의 나이, 키, 몸무게 등 다양한 요인들이 칼로리 연소에 영향을 미치기 때문이다. 그럼에도 우리는 최소한의 시간으로 많은 칼로리를 소모하고 싶어 한다. 어떤 운동을 해야 할까? 본론 일상생활 중에서 태울 수 있는 하루 칼로리는 1,500~2,000칼로리이다. 달리기는 칼로리를 태우는데 최고의 운동으로 꼽힙니다. 평균적으로 성인은 달리기를 1시간만 해도 500~1,000칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 달리기만큼 높은 칼로리를 태우는 운동으로는 수영, 고강도 인터벌 운동, 근력 운동, 로잉 운동 등이 있다. 1. 근력 운동 근력 운동은 달리기와는 다른 형태의 운동이지만 높은 .. 2024. 2. 13.
운동할 때 치명적 운동 실수 5가지 중제목: 운동시 실수하지 말아야 할 5가지 중요한 규칙 소제목 1: 올바른 무게와 반복 횟수 선택하기 소제목 2: 정확한 운동 기술과 자세 유지하기 서론 무리하지 않으면서도 효과적인 운동을 위한 정확한 지침과 수치를 알려드리겠습니다. 아래에 나열된 5가지 운동실수와 그 해결책을 포함합니다. 1. 과도한 무게 및 반복 횟수 - 운동실수: 스쿼트를 할 때 바벨의 무게가 몸무게의 80% 이상이라면 부상의 위험이 높아집니다. - 해결책: 운동을 시작할 때 편안한 무게로 시작하고, 천천히 증가시키세요. 처음 시작할 때는 무리가 가진 않는 정도로 시작하고 조금씩 무게를 늘리세요. 일반적으로 8-12번의 반복이 근력 운동에 적합합니다. 2. 올바르지 않은 자세 및 기술 - 운동실수: 푸쉬업과 같은 운동을 할 때 올바.. 2023. 10. 15.

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