전체 글183 저속 노화를 위한 한국식 마인드 식단 3가지 소개 서론 느리게 늙는 '저속노화'에 대한 관심이 높아지고 있는 요즘, 우리는 노화를 어떻게 조절할 수 있는지에 대해 많은 관심을 갖고 있습니다. 최근 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 제시한 '저속노화'의 개념은 우리에게 새로운 시선을 제시하고 있습니다. 이러한 관심은 노화로 인한 다양한 질환을 경험하는 청년층이 늘어나고 있는 상황에서 더욱 뚜렷해지고 있습니다. 그래서 오늘은 ‘저속노화’ 2탄으로 한국식 식단 3가지를 소개해 봅니다. 꼭 실천해보시길 바랍니다. 본문 ■ 한국식 마인드 식단 3가지 소개 1.다양한 곡물의 맛과 영양이 어우러진 현미 귀리 렌틸콩 밥 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2로 혼합해 밥을 만든다. 정제된 백미 대신 현미, 귀리, 렌틸콩을 섞어 밥을 만들면 혈당이 덜 올라가고,.. 2024. 4. 2. 고속노화 예방을 위한 저속노화의 효과적인 식단 전략과 혜택 서론 느리게 늙는 '저속노화'에 대한 관심이 높아지는 이유는 최근에 가속노화로 인해 당뇨병, 암, 고혈압 등 다양한 기저질환을 앓는 청년들이 늘어나고 있기 때문입니다. 예전에는 노화 관련 질환은 주로 노인들이 겪는 문제로 여겨졌지만, 최근에는 젊은 세대도 이러한 질환을 겪는 경우가 늘어나고 있습니다. 정희원 교수는 지난해 1월에 열린 '노인 건강관리 정책방향' 세미나에서 "현재 30∼40세대는 부모보다 더 빨리 늙는 첫 번째 세대가 될 것"이라고 말했는데, 이는 현대인의 라이프스타일이 바뀌면서 노화 속도가 빨라지고 있다는 것을 시사합니다. 그러나 우리가 노화 속도를 조절할 수 있는 것은 선천적으로 정해진 유전자 등의 요인은 바꿀 수 없지만, 후천적으로 식습관, 운동, 스트레스 관리 등의 노력을 통해 조절.. 2024. 4. 1. 저항 훈련의 단기적 효과, 기억력과 뇌 기능 향상 가능성 확인 근육 강화 활동을 특징으로 하는 저항 훈련(resistance exercise)은 우리 몸의 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 이는 근육을 더 크고 강하게 만들어주는데, 이것은 신체적인 측면에서만이 아니라 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 운동은 특히 고강도로 수행될 때 효과적입니다. 연구에 따르면, 단기간의 고강도 저항 훈련(resistance exercise)만으로도 기억력과 뇌 기능이 향상될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 저항 운동이 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 기억력을 강화하는데 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다. 저항 운동은 무산소 운동의 한 형태로 알려져 있습니다. 일반적으로 푸쉬업, 벤치프레스, 복근운동 크런치, 스쿼트 등이 이에 포함됩니다. 이러한 운동들.. 2024. 3. 28. 여성의 다이어트 비밀 - 생리 후 호르몬 변화와 살 빠지는 효과 서론 여성들이 다이어트를 위해 다양한 시도를 하고 있지만, 그 효과는 생리 주기에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 생리 후 1주일은 살이 잘 빠지는 '다이어트 황금기'로 알려져 있습니다. 이 기간에 대한 적절한 이해와 관리는 여성들의 건강한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 본문 생리 후 1주일은 다이어트를 할 때 매우 유리한 시기로 알려져 있습니다. 이 기간은 살이 잘 빠지는 '다이어트 황금기'로 불립니다. 생리 기간 동안 감소했던 에스트로겐 분비량이 증가하고, 지방이 쌓이게 유도하는 프로게스테론(황체호르몬) 분비량이 줄어들기 때문입니다. 이로 인해 지방 분해 속도가 빨라지고 부기도 정돈됩니다. 또한 호르몬이 다시 균형을 찾아가며 신진대사가 활발해지고 식욕도 정상 수준으로 감소합니다. 이 기간은 근육.. 2024. 3. 23. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 46 다음
