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나이 중년에 '동안을 부르는 습관' 알고 대처 방법 1편 안녕하세요! 오늘은 우리가 일상에서 가지고 있는 몇 가지 습관이 동안과 노안이라는 두 가지 다른 결과를 초래할 수 있다는 주제에 대해 알아보려고 합니다. 우리의 일상 생활에서 조금씩 바꿀 수 있는 습관들을 통해 어떻게 동안을 유지하고 노안을 예방할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 본문 ◈ 동안을 부르는 습관 3가지 ▶ 1.소식 필요 열량의 70~80% 정도만 섭취하는 식사법을 의미합니다. 이는 식사할 때 필요한 열량을 줄이는 것을 의미합니다. 예를 들어, 평소에 2000칼로리를 섭취하는 사람이라면, 소식을 따르면 1400~1600칼로리 정도만 섭취하게 됩니다. 미국 페닝턴 생의학연구소의 연구팀은 건강한 남녀 53명을 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 2년간 평소 식생활을 유지하고, 다.. 2024. 4. 12.
당뇨병 환자를 위한 혈관 건강을 증진시키는 기름 당뇨병이 있는 사람들은 혈관 건강을 유지하기 위해 기름진 음식을 피해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 기름 속에는 혈관에 쌓이는 지방이 있어 심혈관 질환과 같은 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 하지만 기름이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 적절한 양을 섭취하면 혈관 건강을 증진시키는데 도움이 되는 기름도 있습니다. 이번 글에서는 혈관 건강을 지키기 위해 당뇨병 환자들이 섭취할 수 있는 4가지 종류의 기름에 대해 자세히 알아보겠습니다. 본문 ◆ 아보카도 불포화지방산, 비타민 E, 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. • 불포화지방산 아보카도에 함유된 불포화지방산은 "좋은 지방"으로 알려져 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. • 비타.. 2024. 4. 10.
땅콩 - 심장부터 혈당 관리까지, 다재다능한 건강식품 제목 땅콩 - 심장부터 혈당 관리까지, 다재다능한 건강식품 소주제 1. "땅콩의 다양한 효능과 영양가" 2. "건강한 식단을 위한 땅콩의 효과적인 활용 서론 땅콩은 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 간식으로서 많은 사랑을 받고 있습니다. 그 특유의 고소한 맛은 물론, 건강에 좋은 영향을 줄 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있어, 건강한 식단에 포함되기 좋은 식품입니다. 이에 따라 땅콩의 효능과 섭취량에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 본문 ▶ 면역력 개선을 위한 땅콩 비타민 E와 셀레늄 등의 항산화 물질이 풍부한 땅콩은 면역력을 증진시키는데 도움을 줍니다. 이러한 항산화 성분들은 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하고, 감염으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 또한 땅콩은 식물성 단백질도 풍부하.. 2024. 4. 8.
저속 노화를 위한 한국식 마인드 식단 3가지 소개 서론 느리게 늙는 '저속노화'에 대한 관심이 높아지고 있는 요즘, 우리는 노화를 어떻게 조절할 수 있는지에 대해 많은 관심을 갖고 있습니다. 최근 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 제시한 '저속노화'의 개념은 우리에게 새로운 시선을 제시하고 있습니다. 이러한 관심은 노화로 인한 다양한 질환을 경험하는 청년층이 늘어나고 있는 상황에서 더욱 뚜렷해지고 있습니다. 그래서 오늘은 ‘저속노화’ 2탄으로 한국식 식단 3가지를 소개해 봅니다. 꼭 실천해보시길 바랍니다. 본문 ■ 한국식 마인드 식단 3가지 소개 1.다양한 곡물의 맛과 영양이 어우러진 현미 귀리 렌틸콩 밥 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2로 혼합해 밥을 만든다. 정제된 백미 대신 현미, 귀리, 렌틸콩을 섞어 밥을 만들면 혈당이 덜 올라가고,.. 2024. 4. 2.

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